我们都知道,健身后不适合马上此东西,人也感觉没有胃口。那这是为什么呢?健身完还是需要补充能量的,多久进食比较合适?今天小编就来解决姑娘们的这些困惑,来看看文章“健身完多久可以吃东西”,了解相关内容吧。
健身完50-60分钟后可以吃东西
健身前吃得太多会影响健身时的表现,而健身后给身体补充能量却是必要的。白天健完身,约50~60分钟后就可以吃东西,两小时以内补充完毕为佳。如果是晚上健身完,不是肚子很饿的话就不要吃任何东西了。
健身完不急于吃东西的原因
1、胃肠蠕动减弱
运动健身完,我们的身体处于极度兴奋的状态,血液循环加快,胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少。
2、消化功能下降
健身刚一结束,大量血液分布在运动系统,消化系统的血液减少,功能下降。
所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收,对身体不利,久而久之还引起消化不良,慢性胃炎等肠胃疾病。此时不适宜马上吃东西。
需50-60分钟再进食的原因
在健身后的50-60分钟后吃饭,身体就能把它们高效利用到。训练完的1~2小时内这个时间段是最不用担心发胖的时间段,吸收和利用都会很高,生长激素啥的也在分泌,开始身体修复。
健身者的膳食营养补充
1.合理的膳食的安排
初学者采用“日食5餐法”较为合适:即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%,上午加餐占10%,午餐占30%,下午加餐占10%,晚餐占30%。
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