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健身休息怎么安排,健身休息时间,健身休息多久

2016-03-01 10:27:56 来源:瑞丽女人

在健身运动的过程中适时休息是非常重要的事情,过度运动的人,其健康程度反而甚至会比完全不动的人还要差哦。那么,健身休息怎么安排?健身要休息多久?

3、出现恶心呕吐感

一般来说,健身运动过程中出现恶心呕吐感若不是饮食引起的,那大多是由于肌体运动过量,缺氧造成的。

所以,健身训练者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划,从小强度的运动量开始,循序渐进才是正确的。再有,出现恶心呕吐的话,就不要再继续运动下去了,完全休息好再说。

4、精神感到压抑

健身本来的初衷应该是缓解压力,愉悦身心的。可是,如果健身运动中出现精神压抑,就应该积极自我调节,减小运动量,很可能运动过量导致机体无法承受。还有,这时最好先休息一下,放松一下身心。

5、肌肉疼痛持续3—4天

由于健身运动过后会产生乳酸,所以运动后出现肌肉疼痛情况是很正常的。可是,如果肌肉疼痛持续了3—4天或更长时间,这时就必须要降低运动强度,严重的话应该立即停止运动,同时做做按摩、理疗等。

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