在健身运动的过程中适时休息是非常重要的事情,过度运动的人,其健康程度反而甚至会比完全不动的人还要差哦。那么,健身休息怎么安排?健身要休息多久?
健身休息的必要性
在健身运动的过程中适时休息是非常重要的事情,过度运动的人,其健康程度反而甚至比完全不动的人还要差。适度休息不仅能避免过度运动,还可降低运动伤害的风险,更重要的是能让身体有时间去增长所需要的东西,如肌肉。
同时,长时间运动,会让身体产生过多的自由基,超越本身所能负荷的量,易引起其他病变,如免疫系统异常、关节炎等疾病。
当然,这并不代表完全躺着不动是好的。适度的运动或训练,自然有助于身体健康,以及提升抗氧化能力,来对抗自由基,或提升免疫能力。只是,我们要注意不可过量就行了。
健身休息怎么安排
一般来说,健身不可过量,要学会适当休息。当健身运动时间超过1小时,最好好好休息15分钟再行运动。因为人体的各种机能大约在持续1小时的运动后会开始降低,尤其是对抗氧化的功能,必须运动一小时要学会好好休息调整一下。
一周健身训练量及休息时间的具体安排:
1、对初学者来讲,一周训练3天。
2、对于进阶训练者来说,要适当的增加训练频率,进行更加针对性的训练。一周可练4-5次。
3、对高阶训练者而言,训练4-5天,每天专项进行两次训练,对训练者的效果最好。
温馨提示:无论是初级训练者,还是高阶健身训练者,建议每次健身训练时间最好不要超过一小时,过一小时一定要好好休息至少15分钟。
健身时有这些特征必须休息一下
1、自我疲劳持续2—3天以上
健身运动后身体感到疲劳这本是很正常的,但是,如果疲劳情况持续有2—3天或者更久,就可能就是过度运动的结果。所以,这时就必须先停止运动,让机体得到充分休息和恢复为宜。
2、感到头痛头晕
一般人在做一些剧烈运动时,会有头痛头晕的情况出现,这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。所以,建议体质较差的人最好根据自身情况选择适合自己的运动项目,切莫不加思考的做一些自己不能承受的高强度运动项目。
还有,健身后出现头疼头晕的话,就不要再继续下去了,先休息好为宜。
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