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健身晚餐吃什么好,健身晚上吃什么好,健身晚上吃啥

2016-03-01 10:28:02 来源:瑞丽女人

作为普通的健身爱好者,我们工作日的白天需要学习或者上班,没有太多时间准备健身晚餐。健身期的晚餐吃什么对健身更好,这成了许多健身者的困惑。现在小编为大家带来一些健身饮食理论方面的知识,告诉大家健身晚上吃什么好。

健身前吃晚餐

搭配原则:

蛋白质(肉类蛋白非肉类蛋白)+蔬菜/水果

蛋白质:各种肉类(瘦肉)鸡胸肉、牛肉、鱼虾、瘦猪肉等,以及蛋、奶制品、豆类都是优质的蛋白质来源。

蔬菜/水果:任何青菜都可以,晚餐可以多吃点蔬菜。至于水果,可以适当吃些水果,但绝对不代表可以用水果代餐。可以选苹果、梨、柚子等GI值低的水果。

这是把健身放在晚餐后的饮食策略,练前练后可千万别吃错啦。健身前进食不宜多,保证身体有充足能量进入健身状态就够了。

(相关链接健身前吃什么补充能量

健身后吃晚餐

搭配原则:

少量的碳水主食+偏多的蛋白质+偏多的蔬菜+不吃水果

一般我们训练完需要及时补充碳水,促进恢复,增强运动效果。而且富含膳食纤维的主食可以提供很好的饱腹感。

碳水主食:尽量选择低GI,低热量的五谷根茎类食物,比如:糙米粥、玉米、全麦意面等

蛋白质:蛋白质同样能够提供很好的饱腹感,这点而言,锻炼后的饮食搭配上,蛋白质的比例可以增大。大家可以选择吃一块胸肉,或者一些肉。

蔬菜:对于蔬菜“你可以吃到饱!”如果晚上怕饿,而且又怕摄入过多的热量,那么就可以适当增加蔬菜的量。任何青叶蔬菜都可。

这是把健身放在晚餐前的晚餐策略,一般在周末下午有时间健身的时候可以这样做。另外注意,健身后不可马上吃东西,因为血液全身循环较快,肠胃的消化功能被削弱了。

(相关链接健身完多久可以吃东西)

标签:健身 饮食

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