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练腹肌滚轮怎么用,腹肌滚轮怎么用图解,腹肌滚轮的用法

2016-03-01 10:28:04 来源:瑞丽女人

腹肌滚轮是腹肌健身人士常用的一种器械,它以结构简单、应用方便,效果明显著称。那么,练腹肌滚轮怎么用?下面小编将为大家介绍腹肌滚轮的各种花样用法及其注意事项。

腹肌滚轮怎么用图解

1、面壁式腹肌滚轮的用法

操作方式

手持腹肌滚轮面向墙壁,双手平举轮子沿墙壁向上推动,同时身体随着轮子的推动向上延伸,到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势,如此反复的训练即可。

或者将身体背向墙壁双手举起腹肌滚轮,然后将滚轮在墙壁上来回推动,身体并随之拉伸到最大限度,反复操作即可。

锻炼部位:

面壁式腹肌滚轮主要用来锻炼上身肩部、胸部,是初学者入门时最容易上手的一个动作。

温馨提示:

不过这种腹肌训练方式对腹肌帮助不大,但适宜最初开始训练的肥胖人群。

2、跪姿式腹肌滚轮的用法

操作方式:

首先跪在地面上,然后双手紧握腹肌滚轮的手柄(保持两手用力均匀),反复向前推拉滚轮,同时将身体最大限度地向前拉伸,然后再回到跪姿的初始原位,如此反复操作。

锻炼部位:

对腹肌、腰部刺激最大,同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼效果。

温馨提示:

采用跪姿时注意地面的安全,不要选过硬的地面,以免因不当操作磕伤自己。

3、站姿式腹肌滚轮的用法

操作方式:

首先把两腿分开,略比肩宽,然后腰腹向下,手持腹肌滚轮向前推动,将身体最大限度地向前拉伸,然后再回到站姿的初始原位,如此反复操作即可。

锻炼部位:

此项动作对腰腹训练最为显著,同时还能刺激胳膊上的一些部位,如肩部、前臂。

温馨提示:

此项训练要注意腰腹配合用力、呼吸要均匀,并尽量不要憋气。

4、小腿式腹肌滚轮的用法

操作方式:

坐在椅子上,将两脚踩着腹肌滚轮的手柄,然后用脚推动滚轮,推动过程中将小腿尽量向前拉伸到最大支撑的程度,然后回到原位,如此反复操作即可。

锻炼部位:

小腿式腹肌滚轮训练对瘦小腿有很好的效果,还可锻炼小腿的灵活性。

温馨提示:

坐在椅子上注意一点,保持上身挺直,切莫弯曲,否则达不到练腹肌的效果。

5、后背式腹肌滚轮的用法

操作方式:

首先坐在地上,将腹肌滚轮放在后背,双手抓住滚轮的手柄来回推动,同时,身体向后最大限度地拉伸,然后回到原位,如此反复操作。

锻炼部位:

后背式腹肌滚轮可锻炼上身背部与肩部力量,同时也能拉伸肩部韧带。

温馨提示:

练后背式腹肌滚轮训练时注意腿部不可弯曲,要保持伸直,否则腿部会分担腹部的力量,影响效果。

标签:腹肌 健身

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