我们知道,科学的饮食能帮助我们快速减肥,网络上甚至流传着“饮食减肥一个月瘦30斤”的说法,一个月瘦30斤恐有夸张成分,但按照小编介绍的饮食减肥最快的秘诀来做,一个月或者40-50天瘦6-7斤是很容易实现的。快来看看饮食减肥最快方法是什么。
饮食减肥一个月瘦30斤 方法
少一些精良主食(白米白面)
非运动后的时间,我们要减少精良主食的摄入。白米饭是白色碳水化合物,它进入身体后,直接转化为糖。而身体如果不及时利用这部分的能量,它就会转化为脂肪囤积起来。白米白面白馒头是简单碳水化合物的代表,都属于高升糖指数的食物,高GI食物—迅速释放,血糖快速增加,胰岛素波动大,当身体利用不了这份能量,就容易生成脂肪。所以为了饮食减肥最快达到效果,你不能吃太多的白米白面,要懂得食物的合理搭配。
用适量粗粮替代精粮
主食可以挑选如玉米、土豆、番薯、芋头等粗粮。因为粗粮既有饱腹感,又有丰富的膳食纤维,还能一定程度上阻断脂类的吸收。
粗粮的食物热效应非常显著,也就是当你吃了这个食物,身体需要消耗更多的能量来消耗这个食物,从而达到减肥减脂的目的。饮食减肥怎么做能最快瘦身?特别注意减肥减脂肥餐千万不能不吃!人体是需要一定的能量来完成基础代谢,就算是脂肪的代谢也是需要能量的。虽然用饮食减肥的方法一个月瘦30斤比较夸张,但你坚持以粗粮替代精粮,是有减肥效果的,具体可以参考新中国建国前民众的体形。
精良和粗粮都算作主食,在一顿减肥餐中应占总量的1/4。
多一些蛋白质
研究表明,适当地多吃瘦肉不仅能保证每天必须的维生素、蛋白质等的摄入,而且富含蛋白质的混合膳食能够延缓餐后血糖的上升,减少体内胰岛素的分泌,抑制脂肪的合成。
富含脂肪和碳水化合物的食物很可能是导致肥胖的元凶。冬季气候寒冷,可适当摄入脂肪类食物,但应该注意控制总量。有饮食减肥目标的姑娘,应以蛋白质食物为主,淀粉类食物为辅。好的蛋白质来源有(鸡胸肉、鱼虾肉等)
(相关链接:饮食减肥如何补充蛋白质)
1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量较为标准。如果你体重50公斤,那么一天就需要摄取100克蛋白质。以鸡胸肉为例,每100克鸡胸肉约含蛋白质20克。
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