俗话说,“冬练三九、夏练三伏”,所以,冬天坚持运动锻炼对保持身体健康非常重要。可是,也正是因为冬天特殊的寒冷天气使得运动中很容发生运动伤害。那么,冬季运动要注意什么?冬天运动的注意事项有哪些?我们该如何正确动起来呢?
冬季运动注意学会呼吸
冬季室外干燥寒冷,运动时要注意呼吸方式,并注意呼吸的节律。鼻黏膜的血管丰富,腔道也比较弯曲,对空气有加温加湿的作用,所以最好要用鼻子呼吸。当需要口腔辅助呼吸时不要大口喘气,可轻轻咬住牙,舌头抵住上腭,让空气从牙缝里进去,也可透过围巾或者口罩帮助呼吸。
冬季运动注意选最佳时间
冬季运动锻炼时间最好选在下午14-19点之间。一般健身爱好者有长年早起健身的习惯,但在冬天就不太适用。下午光照充足,植物在充分进行光合作用后空气反而会比较清新。而且,此时室外温度比较高,人体自身温度也较高,体力比较充足,很容易兴奋,很容易进入运动状态。
冬季运动注意及时补充水分
无论运动前或运动后,都应及时补充水分。冬季户外锻炼所需要的水分同夏季一样多,水可以是普通水或运动饮料等。
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