想减肥成功,一定要制订好减肥计划,按照减肥食谱来规划我们的一日三餐。下面小编就为大家介绍10款最热门的减肥食谱,让你一周瘦10斤不成问题哦,快快实践一下吧。
10款热门减肥食谱
第一款:鸡蛋牛奶+水果素食
1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2、中餐一碗饭+菜。
3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外。
4、在睡前喝杯果汁,可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅,味道极佳,切记不加糖。
5、再配合适度运动。
第二款:鸡蛋减肥法
1、以鸡蛋为主,每日三餐以鸡蛋为主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡饮料,一个星期可以减肥5kg。
2、鸡蛋第一天量不限制,以后每日食三个,倘若胆固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐代替亦可,如为下日需多引水。
3、此方法可做两周有效,每周5kg两周共10kg,两周后不再继续。
第三款:优酪乳减肥瘦身食疗
1、起床后:两杯水
2、早餐:蔬菜汁200cc
3、中餐:优酪乳500克
4、晚餐:蔬菜汁200cc
5、就寝前:1-2杯水
第四款:全麦面包+脱脂牛奶
1、早餐:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(可乐亦可)。
2、中餐:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可),水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(可乐亦可)。
3、晚餐:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。
第五款:牛奶苹果餐
1、早餐:一瓶牛奶,或不加糖咖啡加上一颗白煮蛋或茶叶蛋。
2、苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。
第六款:西红柿减肥餐
1、早餐:番茄1个,水煮蛋1个,喜欢的水果1个。
2、午餐:番茄1个,水煮蛋1个,去皮的鸡胸肉或鸡腿肉或水煮鱼1份,全麦面包1片,喜欢的水果1个、无糖的茶或咖啡1杯。
3、晚餐:番茄1个,胡萝卜或水煮芹菜适量,全麦面包1片,无糖的茶或咖啡1杯。
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