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insanity max30课表

2016-03-01 10:25:50 来源:瑞丽女人

本文主要给您分享insanitymax30课表,更有insanitymax30课表里的动作详解图。七丽之前有介绍过Insanity健身操,大家应该不会对它陌生了,会虐人的健身大神ShaunT还开发了一套更加疯狂的加强版30天训练——InsanityMax30,每次只用训练30分钟——当然这是你生命中最艰难的30的分钟,每周3次。让你两个月挑战变成更好的自己,不来试试吗?

insanity max 30 课表动作图解

insanity课表动作图解一:Plank剪刀脚加触肩

从plank的姿势开始,弯曲手肘下沉身体直到胸部几乎接触到地面(A),爆发性的上推、同时两脚分开、用右手接触左肩(B),左右交替。

insanity课表动作图解二:躬身跳

双臂交叠在胸前站立(A),肩髋部向后推并且弯曲双膝准备跳跃(B),之后尽可能向上跳,跳跃的同时将膝盖收紧在胸前,轻柔的着陆,依此重复。

insanity课表动作图解三:卷腹出拳

坐在地面上,膝盖弯曲、脚跟着地,躯干与地面呈45度,双手握拳,将左拳向前击出(A),之后收回左拳、将右拳击出(B),之后左右交替。

标签:insanity 健身

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