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insanity max30课表

2016-03-01 10:25:50 来源:瑞丽女人

本文主要给您分享insanitymax30课表,更有insanitymax30课表里的动作详解图。七丽之前有介绍过Insanity健身操,大家应该不会对它陌生了,会虐人的健身大神ShaunT还开发了一套更加疯狂的加强版30天训练——InsanityMax30,每次只用训练30分钟——当然这是你生命中最艰难的30的分钟,每周3次。让你两个月挑战变成更好的自己,不来试试吗?

insanity课表动作图解七: 侧身plank抬膝

采用侧身plank的姿势,用左前臂支撑体重,脚踝、髋部和肩膀呈一条直线,右手置于胸前,掌心朝向膝盖(A);抬起右膝使其接触到右手手掌,然后回到初始位置;完成一组后换侧。

insanity课表动作图解八:跳跃转身出拳

采取1/4深蹲的姿势,双脚分开与肩同宽、双手握拳于胸前(A);从地面跳起(B),落地的瞬间向左转体,然后用右手击拳(C);之后回到初始位置,左右手交替。

insanity课表动作图解九: 蜘蛛弓步

从plank的姿势开始,抬起髋部使整个身体呈倒V形(A),右腿向前迈一大步,使右脚位于右手外侧(B);之后将右手推回初始位置,左右腿交替。

标签:insanity 健身

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