如何解决健身完就肌肉酸痛的问题?这可是很多健身减脂训练者的困惑。今天小编就带你系统地了解健完身肌肉酸痛的解决办法,让你弄明白健身完肌肉酸痛的原因和类别,读完文章,学习了这些处理办法,你就基本和健身后肌肉酸痛saybyebye啦。
健身完肌肉酸痛解决法:24小时内冰敷
制作冰敷冰袋:
1、在密封袋里加入1杯水和半杯的外用酒精。
2、将袋子封紧。
3、放入冰箱中,至少冷冻3小时。酒精会让水在冷冻中保持液体状,不像冰块那么硬邦邦地。
4、需要的时候,就可以将冰袋取出,敷在患处了,不管你的身体如何凹凸,这种柔软的冰袋都可以密切贴合。
注意:
1,袋子里不要装太多的液体,防止冷冻后爆裂。
2,不要去加热这种冰袋,这只适合冷敷,不适合热敷。
一般冷敷12-15分钟,冰袋可以隔毛巾使用,防止冻到皮肤。冷水浴也可达到预防肌肉酸痛的效果。
健身完肌肉酸痛解决法 72小时后热敷
热敷是一种物理治疗方式,一般可利用热毛巾、暖水袋、暖袋(先以毛巾包裹,可协助吸收汗水及减低灼伤的机会),直接敷治患处,每天二至三次,每次十五至二十分钟。
热敷疗法具有扩张血管、改善局部血液循环、缓解健身后肌肉酸痛的作用。
健身完肌肉酸痛解决法 泡沫轴挤压、按摩
可以缓解迟发性肌肉酸痛症(DOMS)的原理是利用身体自我抑制的原理放松紧张的肌肉,减少肌肉张力,从而缓解健完身后的肌肉酸痛症( DOMS)。
推荐泡沫轴的挤压放松,方法如下:
1、将需要进行放松的肌肉至于泡沫轴之上,利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动1~2分钟。
2、滚动过程中如果有疼痛的感觉,应在疼痛点上停留20~30秒钟,直到疼痛程度下降50%~75%
3、在进行训练过程中保持腹部收紧(肚脐拉向脊柱),以确保在动作过程中核心部位的稳定
4、动作的过程中保持正常呼吸,不要憋气。
5、可在每次训练的热身及整理部分安插此练习。
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