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健身完肌肉酸痛怎么办,健完身肌肉酸痛怎么办,健身后肌肉酸痛怎么办

2016-03-01 10:27:58 来源:瑞丽女人

如何解决健身完就肌肉酸痛的问题?这可是很多健身减脂训练者的困惑。今天小编就带你系统地了解健完身肌肉酸痛的解决办法,让你弄明白健身完肌肉酸痛的原因和类别,读完文章,学习了这些处理办法,你就基本和健身后肌肉酸痛saybyebye啦。

健身肌肉酸痛类别

1、急性肌肉酸痛

如果你平常有做俯卧撑,就不难发现你的大臂后侧肌肉(肱三头肌)在运动时很容易出现肌肉酸胀的现象;如果你有做仰卧起坐或者卷腹,也不难发现你的腹部(腹直肌)在运动时很容易出现肌肉酸胀的现象。这种是运动时和运动后马上就产生的肌肉酸痛,就是急性的肌肉酸痛。

2、延迟性的肌肉酸痛

另一种则是具有延迟性的肌肉酸痛(DOMS),这种酸痛一般是会在你运动后的 24~72 小时内达到顶峰,有些人甚至会持续 5 天以上的酸痛,一般 5~7 天后酸痛就会消失。关于延迟性的肌肉酸痛,学界的共同观点是,它们都认为肌肉酸痛是由于离心运动收缩产生的(比如卧推时候杠铃下放就属于离心收缩),特别是强度过大、不熟悉的离心运动产生的。

以上提供了一些缓解健完身肌肉酸痛的方法,如果遇到健身后肌肉酸痛,你可以以这些方法解决。

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