减肥

首页  >  生活  >  减肥

健身完肌肉酸痛怎么办,健完身肌肉酸痛怎么办,健身后肌肉酸痛怎么办

2016-03-01 10:27:58 来源:瑞丽女人

如何解决健身完就肌肉酸痛的问题?这可是很多健身减脂训练者的困惑。今天小编就带你系统地了解健完身肌肉酸痛的解决办法,让你弄明白健身完肌肉酸痛的原因和类别,读完文章,学习了这些处理办法,你就基本和健身后肌肉酸痛saybyebye啦。

健身完肌肉酸痛怎么办

健身完肌肉酸痛解决法 摄入大量的水果和蔬菜

补充水果和蔬菜是为了补充抗氧化剂,防止自由基攻击正在修复的肌细胞。

健身完肌肉酸痛解决法 补充蛋白质

比较好的蛋白质来源是牛肉、鱼肉、牛奶等,为修复肌纤维提供直接的原料。在补充足够量蛋白质的情况下,延迟性酸痛会被大大缓解。

健身完肌肉酸痛解决法 及时补充糖分

补充糖分是指补充蜂蜜水、运动饮料等含糖的饮品,填补运动时损失的肌糖原。

健身完肌肉酸痛解决法 训练后的拉伸

原理是静力牵张可以减轻肌肉纤维的损伤(即超微结构的改变)。

1.大腿前侧拉伸(股四头肌)

2.大腿后侧拉伸(股二头肌)

3.下背拉伸

4.上背和下背拉伸

5.肩部拉伸

6.肱三头肌拉伸

7.胸部和二头肌拉伸

图说天下

大家都在看

为你推荐

相关内容

看过本文的人还看过

猜你喜欢

prev next
Copyright © 2016-2017 瑞丽女人All rights reserved. 鲁ICP备16000725号 失恋兔女性网,关注女性健康