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健身前的热身运动,健身前的热身动作,健身之前的热身运动

2016-03-01 10:27:52 来源:瑞丽女人

一些小伙伴在健身前没有做热身的习惯,即便在气温低下的冬天也一样,这不,当身体活动开来,只听关节咔咔直响,这就是因为你没有做健身前的热身运动造成的了。现在小编教你一套健身前的热身动作,让你在运动中能更好地表现自己,来看看健身之前的热身动作要怎么做吧。

健身前热身运动三 髋关节环绕

动作要点1:用腿部肌肉打动双腿运动,不可靠惯性甩腿;

动作要点2:上身保持静止。

热身部位:髋关节 做30个

健身前热身运动四 弓步转体

动作要点1:挺直背部,脚向前迈开的幅度尽量大;

动作要点2:手肘触地后用力向上伸展,目光跟随手移动;

两边轮流做,左边10个,右边也做10个。

热身部位:全身

健身前热身运动五 早安式体前屈

动作要点1:双手放于脑后,手肘朝两侧打开,头与手发力对抗;

动作要点2:腰背挺直,双腿微曲,臀部向后移动,向前俯;

动作要点3:身至最大幅度,大腿后侧有强烈拉伸感;

动作要点4:俯身时重心位于脚后跟。

热身部位:臀大肌、竖脊肌 做10个

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