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健身前的热身运动,健身前的热身动作,健身之前的热身运动

2016-03-01 10:27:52 来源:瑞丽女人

一些小伙伴在健身前没有做热身的习惯,即便在气温低下的冬天也一样,这不,当身体活动开来,只听关节咔咔直响,这就是因为你没有做健身前的热身运动造成的了。现在小编教你一套健身前的热身动作,让你在运动中能更好地表现自己,来看看健身之前的热身动作要怎么做吧。

健身前热身运动六 左腿跨坐转体

动作要点1:身体主动转身,手轻轻扶着地面;

动作要点2:在身体舒适的范围内活动。

呼吸要点3:转到最大时呼气,还原时吸气

热身部位:脊椎 一边做完5个后换右腿再做5个。

健身前热身运动平板支撑交替抬手

动作要点1:抬右手时收紧右侧腹肌,抬左手收紧左侧腹肌;

动作要点2:身体左右移动幅度尽可能小;

动作要点3:身体保持水平,不可侧向逆转;

呼吸要点:抬手时憋气,还原时呼吸。

热身部位:腹肌整体 两手轮流做,每边3个,共6个。

健身前热身运动八 开合跳

动作要点1:收紧腰腹,手臂用力绷紧;

动作要点2:用肩部力量抬臂,背部力量下拉手臂,用手臂带动身体的跳跃;

动作要点3:小腿尽可能放松,不可低头、仰头;

动作要点4:动作越快燃脂效果越好。

呼吸要点:手臂上抬时吸气,下落时呼气

热身部位:全身 做30个

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