一些小伙伴在健身前没有做热身的习惯,即便在气温低下的冬天也一样,这不,当身体活动开来,只听关节咔咔直响,这就是因为你没有做健身前的热身运动造成的了。现在小编教你一套健身前的热身动作,让你在运动中能更好地表现自己,来看看健身之前的热身动作要怎么做吧。
健身之前热身运动
热身的重要性
①能提高身体主要部位的体温。
②可避免关节、韧带和肌肉的损伤(让你做深蹲等类似运动时膝盖不发出响声)。能使更多的血液带着氧气流向肌肉,从而为身体进行更剧烈的活动,作好准备轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活,因为它提高了体温并增加了关节活动范围。
接下来给大家介绍7个综合热身动作,适用在任何锻炼之前做哦。
健身前热身运动一 肩部环绕
动作要点1:双手拇指点在肩上,挺直后背;
动作要点2:活动肩胛骨,最大幅度做环绕。
热身部位:肩关节 做20个
健身前热身运动二 手臂环绕
动作要点1:双手前平举,手腕关节紧紧相靠;
动作要点2:由上至下转动手腕,腕关节互相不要离开。
热身部位:腕关节 做20个
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