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健身前的热身运动,健身前的热身动作,健身之前的热身运动

2016-03-01 10:27:52 来源:瑞丽女人

一些小伙伴在健身前没有做热身的习惯,即便在气温低下的冬天也一样,这不,当身体活动开来,只听关节咔咔直响,这就是因为你没有做健身前的热身运动造成的了。现在小编教你一套健身前的热身动作,让你在运动中能更好地表现自己,来看看健身之前的热身动作要怎么做吧。

健身之前热身运动

热身的重要性

①能提高身体主要部位的体温。

可避免关节、韧带和肌肉的损伤(让你做深蹲等类似运动时膝盖不发出响声)。能使更多的血液带着氧气流向肌肉,从而为身体进行更剧烈的活动,作好准备轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活,因为它提高了体温并增加了关节活动范围。

接下来给大家介绍7个综合热身动作,适用在任何锻炼之前做哦。

健身前热身运动一 肩部环绕

动作要点1:双手拇指点在肩上,挺直后背;

动作要点2:活动肩胛骨,最大幅度做环绕。

热身部位:肩关节 做20个

健身前热身运动二 手臂环绕

动作要点1:双手前平举,手腕关节紧紧相靠;

动作要点2:由上至下转动手腕,腕关节互相不要离开。

热身部位:腕关节 做20个

图说天下

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